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ジムStaffブログ

2021.03.29

ヨシオカジム ダイエットについて①

 

こんにちは😃ヨシオカジムです✨

 

誤解や間違いの多いダイエットについてヨシオカジムの考えをまとめたいと思います‼️

 

世の中には、様々なダイエットがあふれていますが、食事制限に関するダイエットには低糖質、低脂質、カロリー制限の3パターンがあります🍽

 

ダイエットなんて無限にあるので他にもありそうな気がするかと思いますが、ほとんどは消費者の方が分かりやすいようにパッケージングされた物になります‼️

 

例えば、一時期流行った朝バナナダイエットであれば、朝食のカロリーをバナナだけにするので、カロリー制限に分類されます🍌

 

それでは、朝をバナナに変えれば、痩せるのでしょうか??

 

 

 

 

答えにしたとすると、「人によっては痩せるけど、いい痩せ方ではない」だと思います。 

 

そもそも人それぞれ身体や、生活習慣が違うので、ダイエットの正解を一つにしようとするのに無理がありますが…

 

ダイエットの考え方は、

摂取したカロリー<消費したカロリーであれば痩せていきます!

 

先程、例に挙げた朝バナナダイエットであれば、

1日の総消費カロリーが2500kcalの人が、朝ご飯をバナナに変えて、一日に2200kcalの食事に変えた場合、一日300kcal分づつ痩せていく計算になります!!

 

これだけ考えれば、ダイエットは成功しそうな気がしますが、そうは簡単にいかないのがダイエットです。

 

 

問題になってくるのが、総消費カロリーが生活や、運動量、食べ物によって変動するということです‼️

 

総消費カロリーの内訳は、

基礎代謝…安静状態で、生命維持の為に最小限必要なエネルギー

身体活動量…日常生活や、運動、仕事などで、消費されるエネルギー

食事誘発性熱産生…食事を消化吸収した時に生まれる体熱のエネルギー(食事をすると体が温まる効果)

この3つになります‼️

 

朝がバナナだけであればタンパク質が不足し、カロリー不足の状態でもあるので、筋肉が落ちやすい状態になります😖

(※バナナが悪いわけではないです⚠️)

 

 

基礎代謝、身体活動量に関しては筋肉量に影響を受けるので、この二つを落とさない為には、筋肉を落とさない食事と、筋肉をつけるためのトレーニング、体を動かす習慣等が必要になります🏋️‍♂️

 

食事誘発性熱産生はタンパク質が1番効率良く、体熱を作り出しますので、タンパク質を3食しっかり摂り、身体を冷えやすいものを食べすぎない工夫等が必要になります🍖

 

ですので、タンパク質を摂らない、運動や筋力トレーニング考えていない、継続できないなどのダイエットは間違いと思っていただいて大丈夫です🚨

 

体重を落とすことだけを考えずに、健康的な身体作りを意識して、行うことが大切です✨✨

 

次回に続く…

 

 

 

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