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2022.04.07

ヨシオカジム ダイエットの注意点

こんにちは!ヨシオカジムです!

 

ダイエット初心者の方

これから夏に向けてお腹周りを引き締めたい方

コロナ禍で運動不足で太ってしまった方など・・・

 

このような方に食事面での注意点を紹介させて頂きます
 
 
失敗してしまうダイエットの多くは結果を早く出したいために、
無理なダイエットをしてしまっていることが多いですが、
食事制限には注意するポイントがあります。
 
 
 

 

食事制限をする際の注意点

極端な食事制限
例えば、ファスティング(飲み物以外を口にせずに過ごしていく方法)や、野菜中心の食事などは、食べる量を急激に減らしたり、全く食事を摂らなくなったりと身体に負担をかけてしまい体調を崩しがちなので注意が必要です。
 
さらに、極端な食事制限は我慢した反動で暴食に繋がる可能性が高いのでリバウンドしやすいです。
 
なので、毎日3食を食べる中で食事内容を改善することが大切になってきます。
 
 
 
1日3食以上
1食でも抜くと、人の身体は飢餓感を感じ、次に食事をする時にはより一層
エネルギーを吸収してしまいます。
 
さらに、食事回数を減らすと食事誘発性熱産生(食事をしたとき消化に使われるエネルギー)や食べることにより動くはずの内臓の動きが落ち、代謝能力が低下してしまいます。
 
また、朝食を抜いて夕食を沢山食べるのは太りやすい食事方法です。
朝や昼に取ったカロリーは普段の生活の中で消費されますが、
夜に摂取したカロリーは使われにくく吸収されやすいので、
夜8時以降の食事は控えるようにしましょう。
 
 
人それぞれ生活習慣は違いますので、自身の生活を見直し自分に合わせた食事のスタイルを作りましょう!
 
 
食事量が増えてしまう方に・・・
急に食事量は減らせないものです。
 
野菜や低カロリーな食品(春雨、こんにゃく)をたっぷり入れて、カサを増やしたり、スープにしてボリュームを持たせることも一つの方法です。
 
そして、タンパク質はどんなダイエットにも必要ですので、タンパク質メインの食事にしていきましょう。
 
(※ダイエットの種類によって食べられる食品が異なります)
 
このように工夫をして『満足!』と思えるような食事にする事が続けられるためのポイントです。
 
 
 
ヨシオカジムでは食事のアドバイスや低糖質弁当の販売をしております。
ダイエットにお困りの方はお気軽にご相談ください。
 
ヨシオカジムの低糖質弁当はタンパク質が豊富に摂れますので、ダイエットだけではなく、筋力の低下が気になる人や、筋肉をつけたい人にもおすすめです!!
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